Was an amazing experience, share this retreat with Valerie, my friend and Yoga teacher from Corsa/Burkina Faso.
We had 2 students, for this first experience, Agnes and Anais! Here the diary that Anais made, and share with us:
The group stay at Sidi Kaouky on the "Auberge de la Plage", the hotel of my friend Sara. We totally recommend!
In Essaouira the group stay at our friend Adil, moroccan reggae musician who owns an amazing traditional guest house, or "Riad":
During the retreat we went to the waterfall in Sidi-Mubarak, and made a cooking class @ Adil... the group learned to make the Moroccan soup, called Harira, and cookies...
During the retreat days, we work on each session the Chakras, and their physical, emotional and spiritual aspects through different exercises.
I wanna share with you a bit of our program, about the chakras and nutritional aspects for our retreats.
We invite all to make part of the next! Namaste
Retraite de Yoga – Essaouira / Sidi Kaouki
Mars 2018
Muladhara
– Chakra Racine
« Fondation »
Il est associé à la
couleur est rouge, à l’ élément terre et à l’odorat.
Symbolisé par un lotus
de 4 pétales. Son bija mantra est LAM.
Le plus
« instinctif » de nos chakras, il représente nos fondations.
Relié au fonctionnement
automatique et autonome du corps et à la sensation physique.
Il se situe dans le
périnée, à la base de la colonne vertébrale, là où l’énergie
« Kundalini » réside.
Il est chargé de vitaliser tout le système
énergétique.
Il est lié à la
sensation de sécurité, la sexualité, et à l’équilibre du poids du corps. Il
gouverne l’élimination des résidus du corps.
Il est aussi relié à l’aspect matériel (l’argent).
La fonction du chakra
racine est la survie et la prospérité.
Il est associé aux glandes surrénales qui sécrètent l’adrénaline et la
noradrénaline. Les surrénales jouent un rôle dominant dans l'équilibre de la
température du corps.
Quelques exercices de rééquilibre :
- Les Triangles – Trikonasanas
- Le guerrier
- Kapalabhati (Respiration de Feu)
- Ouverture des jambes
- Le papillon
- Moola Bandha (contraction du périnée)
- Arbre
- Marcher pieds nus
- La danse Afro (le tambour stimule nos
racines énergétiques).
Swadhisthana
– Chakra sacré
« Le
siège du soi »
Il est associé à la
couleur orange, à l’élément eau et au goût.
Symbolisé par un lotus
de 6 pétales. Son bija mantra est VAM.
Il est relié à
notre santé émotionnelle, à notre
créativité et à notre système musculaire. Il gouverne la circulation des
fluides du corps. Il nous permet d’être créatif, d’aller de l’avant de manière
positive et constructive. Ce chakra garde l’information de tous les souvenirs
de notre passé, qui nous ont blessé. Le karma et l’inconscient y sont liés.
Il garde l’information
de toutes les mémoires de notre passé, qui nous ont blessé.
C’est aussi le chakra de
la sexualité, qui est relié aux glandes sexuelles (testicules et ovaires), aux
reins et à la vessie.
Quelques exercices de rééquilibre :
·
Assis confortablement,
respiration abdominale calme et profonde, on visualise la couleur orange, les
yeux fermés, cette couleur nous enveloppe, elle est de partout autour de nous.
Quand on inspire l’air,
on absorbe l’orange, et quand on expire, on rejette l’orange, cette couleur
nous imprègne, on la sent à l’intérieur et en dehors;
On essaye de ressentir
l’effet que cette couleur a sur nos émotions, notre mental et notre
esprit ;
Quand on a passé assez
ce temps avec cette couleur, on la laisse partir, puis on laisse apparaître et visualise
la couleur blanche qui vient nous purifier.
Quelques asanas :
- le chat
- le papillon avec la plante des pieds vers le
haut + cordonnier
- à genoux, pieds sur le côté, paumes ouvertes
- la grenouille qui se lève : insp dépliez,
expir accroupissez
- le cobra
- le demi pont
- la tête de vache
- le demi-pigeon
- chien tête renversée
- Chandra Namaskara : salutation a la lune.
Manipura
– Le Plexus Solaire
« La cité
des joyaux »
Il est associé à la
couleur jaune, à l’ élément feu et à la vue.
Symbolisé par un lotus de 10 pétales. Son bija mantra est RAM.
Situé dans notre plexus solaire,
il est lie à la volonté, aux émotions, et à notre pouvoir intérieur.
Il est relié
au pancréas et au système digestif. Le
pancréas ayant une fonction exocrine et endocrine. Il produits les hormones de
l’insuline et du glucagon, agissant sur le glucose. Il permet d’avoir confiance
en soi, d’ agir sans inhibition, d’être spontané et d’établir des interactions
sociales naturelles et harmonieuses. Equilibré, il nous permet une meilleure coordination
et orientation physique. Il encourage la capacité intellectuelle, le
développement de la connaissance, et de l ‘hémisphère du cerveau gauche. C' est le siège de la personnalité ou ego.
Son rôle principal consiste à décrypter, purifier, « digérer » et
transformer les désirs, les émotions et les instincts des chakras inférieurs en
une énergie supérieure afin d’être utilisé par les Chakras supérieurs pour la
réalisation consciente de notre vie. Relié à la volonté, il favorise le respect
des autres et de nous même.
Il est aussi relié à
notre vie mentale et à la pensée linéaire.
C’ est un centre
énergétique qui nous harmonise avec la réalisation de nos essences.
Quelques asanas et exercices :
- Surya Namaskara : salutation au Soleil.
- le cobra
- la respiration de Feu + bandha pour le ventre
- les abdominaux
- les planches
- le bateau
- le chameau
- la sauterelle
Anahata
– Le chakra du Cœur
Il est associé à la
couleur verte, à l’ élément air et relié au sens du toucher.
Symbolisé par un lotus
de 12 pétales. Son bija mantra est YAM.
Il est localisé au
centre de la poitrine .
Il est relié aux
glandes supra-cardiaques, libérant la noradrénaline et au thymus, qui libère
les hormones de croissance et permettent le bon fonctionnement du système
immunitaire. Il est relié à la circulation du sang, à la satisfaction, l’empathie
vers l’autre et à l’intérêt pour le communautaire. Les trois premiers chakras sont animals, les
quatre derniers sont divins, l’amour est le pont entre ces chakras. Il nous permet de comprendre la nature, la
paix et l’amour universels.
Il métabolise
le procédé d’aimer inconditionnellement.
La respiration est très
importante pour stimuler ce chakra et nos poumons.
Le chakra du Cœur est lie
aux forêts, à la nature et à la pureté de nos énergies.
Des exercices et Asanas Anahata :
- La Cobra
- Le chameau
- La vache
- Le guerrier
- S’accueillir et s’ aimer
- Le poisson
- Pranayamas : Bastrika Pranayama, Anuloma Viloma
Vishuda
– Le chakra de la Gorge
« Pureté »
Il est associé à la
couleur bleue céleste, à l’élément éther et au sens de l’audition.
Symbolisé par un lotus
de 16 pétales. Son bija mantra est HAM.
Il est situé à la base
de la gorge. Il est relié à la volonté divine et au pouvoir de la parole.
Il nous aide à
nous manifester avec la voix, à communiquer, et à écouter.
Il est relié
aux glandes thyroïde et parathyroïdes. Il régule le calcium de notre organisme. Il nous permet d’écouter notre
être, notre voix intérieure, nos intuitions et les sensations de notre esprit.
La voix interne et
externe est l’expression de nos essences.
Il faut savoir s’ écouter
et que les mots sont magiques ! Les mots sont l’expression physique de nos
pensées. Donc éliminer les contradictions est un bon début pour mieux s’
exprimer .
Quelques asanas et exercices :
* chanter
* Le lion qui rugit
* le poisson
* le cobra
* « The great Lock » : bandha pour le
périnée, le ventre et la gorge ensemble, combiné avec la respiration de feu.
Ajna
– Le troisième œil
« la
connaissance »
Il est associé à la
couleur violette, à l’amour céleste.
Symbolisé
par un lotus de 2 pétales. Son bija mantra est AUM.
Situé entre les
sourcils, il permet de focaliser sa vision et d’apporter la clarté. Il est relié à la
glande pituitaire ou hypophyse, qui régule l’équilibre hormonal de tout
l’organisme, l’harmonise et exerce
une fonction stimulante sur toutes les autres glandes. Il
explique votre identité profonde, vos aspirations et vos tendances naturelles. Le
sixième chakra gouverne le sens de la vision. Le
troisième œil est lie à l’intuition et à la sagesse. Il
est relié aux perceptions extra-sensorielles et à la médiumnité.
Quelques asanas et exercices :
- Tetraka : regarder la flamme d’ une bougie.
- Tetraka krya : exercice de nettoyage avec
les yeux, suivre son pouce dans toutes les directions.
Sahasrara
– coronal
Il est associé à la
couleur blanche.
Symbolisé
par un lotus de 1000 pétales. Son bija mantra est le silence.
Il est
relié à la pensée élevée, à la connaissance et à l’intégration de notre
formation spirituelle et physique.
Situé au sommet de la tête. Il est relié au cerveau et à
la glande pinéale, qui produit la mélatonine et gère les activités cycliques.
C’est le centre de la conscience cosmique, la sagesse et la spiritualité,
l’union avec le divin, il permet à la personne d’utiliser avec perfection toutes
ses facultés et nous permet d’être libre.
L’ énergie Kundalini est mené jusqu’au chakra coronal .
Quelques asanas et
exercices :
-
Positions
sur la tête
-
Chien,
tête renversée
-
Salutation
au soleil
Suggestions pour nourrir son corps et son âme
CHAKRA N°1
Les protéines sont excellentes pour nous ancrer dans la réalité
matérielle. Des protéines sous la forme
d’œufs, de fromages, de légumineuses et de noix.
Toutes les racines : Betteraves, carottes…
Le thé d’ hibiscus… Les fruits rouges :
baies, fraises….
CHAKRA N°2
Comme le chakra n°2 est associé à l’élément de l’eau, c’est dans les liquides
qu’il trouve sa force et se revitalise. Ils aident à nettoyer l’organisme me de
ses impuretés et permettent aux reins de se débarrasser des toxines. Les jus et
les tisanes sont recommandés pour favoriser les processus de nettoyage et de
désintoxication de l’organisme.
Tous les fruits oranges : mangues, mandarines…. la soupe à la citrouille
CHAKRA N°3
Les féculents sont des aliments qui correspondent au troisième chakra : Le
pain, les pâtes, le riz ... se convertissent rapidement au niveau de notre
système digestif en énergie calorique, ce qui les relie directement à l’élément
du feu correspondant au chakra du plexus. Vous devez, impérativement, éliminer
les sucres blancs au profit du sucre de canne ou du miel qui est un aliment
vivant.
Tous les fruits jeunes et jaune: citron, banane
Les grains complets
pour une bonne digestion et absorption
Le thé de camomille,
le yaourt pour une bonne digestion
CHAKRA N°4
Les aliments favorables au chakra du cœur sont les légumes, et verts en
particulier, sa couleur. Ceux-ci sont le produit de la photosynthèse, dérivée
du prana solaire, essentiel à notre organisme.
Les Jus verts : menthe, épinards, jus d’orange, citron ou ananas comme
base.
Le basilic et romarin comme épices.
CHAKRA N°5
Les fruits correspondent à Vishuddha, le chakra de la gorge. Les fruits
contiennent généralement un taux élevé de vitamine C ainsi que de sucres
naturels, ce qui en fait, parmi les aliments solides, les plus faciles à
digérer. Leur action est bénéfique sur plusieurs plans, notamment pour nettoyer
l’organisme et pour stimuler la région de la gorge. Les légumes verts lui sont
également bénéfiques. Mais les légumes secs ou trop farineux sont à proscrire
si ce chakra donne des signes de faiblesse.
Myrtilles, les thés pour chauffer la gorge, le
miel
CHAKRA N° 6
Noix, amandes, raisins
Basilic, romarin dans le thé ou comme
aromathérapie.
CHAKRA N° 7
Des repas légers, équilibrés entre carbohydrates,
protéines, légumes, et beaucoup de couleurs.
Les grains et fruits secs
Les salades variées.
Jus de fruits et thés : bien hydrater
Basilic
et romarin stimulent la pensée, et les fonctions cérébrales.
